co to seria

Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) Dobrze jest. 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach Ale i tak ok. 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna [...]

Hahah Nene zaczęłam sobie to wyobrażać , mogłoby być nieźle ! %-) Jak najbardziej będzie ok. ja to czasem wręcz lubiłem tak podbić powtórzenia że było ich 18 albo i więcej. Straszny hardcore się z tego robi ale bodziec konkretny. Mnie się co jakiś czas przypomina pierwszy trening jaki dla mnie napisałeś - z serią max w martwych i jak tam leciałam [...]

[...] i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. ostatnio zrobilam to z 90kg sztanga w 3 seriach , w pierwszej I drugiej 3s spiecia I w ostatniej 5s. Pozniej stwierdzilam ze moze 2/4/6 bedzie sensowniej, juz sama nie wiem J 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 6/8/9/9x12 OK. Za dobrowolne dodanie bulgarow do planu chyba nalezy mi sie jakis order czy cus %-) Na filmie ostatnia seria. Wlasciwie nazwanie tego pulsami jest dosyc nietrafionym okresleniem, poniewaz jest to bardziej ¼ ruchu w fazie dolnej I o cos takiego wlasnie mi chodzilo. Ps. Lawka za [...]

[...] chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną serię rozgrzewkową. ja bym proponował zrobić tak 7/5/5/3/3/3/3 i ewentualnie jeszcze z jedna seria robocza jak będzie potrzeba. 2. HT 8 (2s iso)/8 (4s iso)/8 (6s iso) 110/110/110 Zastanawiam się czy tu coś zmieniać ale nawet jeśli - to chcę zostać przy izometrii. [...]

[...] robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy moim standardowym wykonaniu. Zrób jak czujesz. Trzy już nie jest źle. jak masz siłę to i czwarta seria nie będzie złym pomysłem. Tu będa inne wrażenia niż standardowe wiosło bo atakujesz go mocniej od dolnego przyczepu. Po zmianie na druga proponowaną wersję bardziej [...]

[...] nadzieje ze ktos doradzi ... siema zrobilem dzis nasptepujacy trening bica polaczony z plecami ... oczywiscie opisz tylko trening samego bicka: I. uginanie hantli stojac 1 seria 15 powtorzen max. ciezarem 2 seria zalozylem 2 kg mniej i tez dobilem do 15 3 seria tym samym co w 2 serii tez tak z 13/14 razy II. uginanie gryfu lamanego (inaczej niz [...]

No tak tylko że przeczytałem kilkanaście tematów z tym związanych i w każdym pisze że ostatnia seria to 100% czyli maksymalny ciężar na 5 powtorzen a pierwsza seria to jakieś 60% tego maksymalnego To co każdy zle pisze? Bo wczoraj kilka razy google przeglądałem żeby zobaczyc czy na pewno to ma iść w ten sposób i każdy tak doradza że progresja [...]

[...] treningi, oparte na wielostawach, gdzie skupilem sie na tym, aby dokladac co trening w glownych bojach nawet po 0,5-1 kg, zeby isc do przodu:-) stosuje tego typu progresje 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze [...]

Można powiedzieć, że ruszyłem z kopyta ;-) Zobaczymy.. Ciężko coś planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na [...]

[...] poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa +  4 x 12 ( 55kg )  Przysiad na suwnicy Smitha.  seria rozgrzewkowa +  4 x 12 ( 55kg )  Wyciskanie na ławce poziomej  seria rozgrzewkowa +  12 × ( 55 kg )  [...]

[...] na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli chodzi o sztange bo na [...]

[...] x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 Ok, bez większych zastrzeżeń. 14kg ciężko, może wyduszę z jedno powtórzenie więcej za tydzień. Ostatnia seria bardzo ciężko. Tylko gratulować powalczone w każdej serii. Tu na razie dokładek nie rób - z tym co jest powalcz o powtórzenia właśnie ewentualnie. 2. Wznosy sztangielek [...]

[...] zawody się zaczęły, co? Byłem z synem - świetny faktycznie. Super, syn pewnie w szczególności zadowolony :-) W końcu pójdzie. Daj sobie troszkę więcej przerwy między seriami. spróbuję, chociaż i tak robię stosunkowo długie przerwy Eksperymentuj. Albo lekko wydłuż przerwy między seriami - ale na serio lekko. jestem dosyć zdziwiona, że aż [...]

[...] x 14/12/9 12kg x 14/11/9 12kg x 14/12/10 12kg x12/10/10 ok, będę tu dokładać sukcesywnie powtórzeń 4. Przysiad z gumą nad kolanami 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ pauza w seriach 8-12 20/30/40x8/40x8/40x8/40x8/40x12 Ok to ja wykombinowałam w ten sposób - dwie serie wprowadzające a potem 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia [...]

Witam, jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki. Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min. Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Przysiad na suwnicy Smitha. seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Wyciskanie na ławce poziomej seria rozgrzewkowa + 12 × ( 55 kg ) 12 × ( 55 kg ) 10 x ( 50 kg [...]

[...] póki tyłka nie zepnę na maksa, bo w ostatnich 2-3 powtórzeniach nadal brakowało dopięcia i poczułam mocniej dwójki niż tyłek Wiosło - :)) ale szczerze, mimo iż ta ostatnia seria ujdzie technicznie to jak już skończę ten cykl treningowy nie będę się brała za aż tak duże ciężary. O ile z 32kg czuję się zupełnie komfortowo i z paskami x8 nie ma [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15 4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16 Tez dosyc ciezko, szczegolnie ostatnia seria. OK 4. Łydki – freestyle na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 39kg 3x15 OK. OK 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 [...]

Night, przy Twoich problemach to ja w ogóle buzi nie powinnam otwierać i marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz. Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył. 06/12/17 - DNT. Miska wg [...]

Night, przy Twoich problemach to ja w ogóle buzi nie powinnam otwierać i marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz. Przyznaję szczerze że to marne doświadczenie. Ogólnie jak boli to jest zawsze lipa - ale jak boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę [...]